Come combattere e superare l’ansia

Come combattere e superare l’ansia

42 108478

Una delle sensazioni più comuni che abbiamo provato tutti, almeno una volta nella vita, è quella dell’ansia.

Si tratta di uno stato psichico caratterizzato da una “sensazione di intensa preoccupazione o paura, spesso infondata, relativa a uno stimolo ambientale specifico”, almeno secondo la definizione ufficiale.

In certe situazioni, quindi, entrano in atto dei meccanismi che, spesso in modo del tutto infondato, creano una paura nell’organismo, una paura che a volte è così forte che può essere difficile fare qualsiasi altra cosa: per fortuna, proprio perché è infondata, è possibile provare a combattere l’ansia, se si conoscono le giuste tecniche psicologiche.

1. Mantenere immagini positive nella mente

Quando abbiamo una sensazione di ansia, di solito è perché si pensa a qualcosa di negativo che sta per accadere o potrebbe accadere. Pensiamo ad esempio ad un esame: si ha l’ansia perché pensiamo che questo possa andare male, e più ci pensiamo più l’ansia aumenta.

Riuscire a pensare completamente ad altro, come quello che abbiamo fatto qualche giorno prima che ci rende felici, anche aiutandosi con le foto su cellulare, riduce l’ansia in modo molto veloce.

2. Non ostacolare l’ansia

Molte persone ansiose pensano di poter controllare il proprio corpo e le sue sensazioni, concentrandosi ad esempio sul battito cardiaco o sul respiro e cercando di regolarizzarlo “con la forza”.

In queste situazioni, il controllo volontario non serve, perché è il corpo a prendere il sopravvento: l’ansia non va ostacolata con la forza ma accettata, pensando ad altro e “lasciandola lì, in un angolo”, aspettando che faccia il suo corso.

3. Lasciar trasparire le proprie emozioni

Una delle terapie più interessanti per combattere l’ansia è quella relativa all’espletamento delle proprie emozioni.

Se una persona piange quando è triste e ride quando è felice abbasserà il suo livello d’ansia: questo perché spesso si reprimono le emozioni, cercando di rimanere sempre “standard”, e questo alla lunga crea uno stato di disadattamento.

E’ proprio il disadattamento che porta all’ansia: tornando all’esempio dell’esame, se qualcosa ci fa ridere durante la seduta, o anche prima dell’esame, facciamo un sorriso, o se siamo tristi mettiamoci a piangere: nessuno ci giudicherà. Siamo molto più noi i giudici di noi stessi che non gli altri.

4. Affrontare più volte possibile la situazione che ci rende ansiosi

Partiamo dal presupposto che l’ansia è sempre una paura ingiustificata, perché altrimenti avremmo semplice paura (con un leone affamato davanti non abbiamo l’ansia, abbiamo paura e scappiamo!).

Siamo noi che associamo la situazione (lavoro, esame, mare, viaggio, auto) a qualcosa di pauroso che, in effetti, non c’è. Solo che, pensando che ci sia un effettivo rischio, tendiamo ad evitare quella situazione, e ciò non fa altro che rafforzare la nostra convinzione.

Per vincere l’ansia in una certa situazione, l’unico modo efficace è provare e riprovare a fare quella cosa: le prime volte sarà dura, ma quando ci saremo resi conto che non c’è nulla di cui aver paura, l’ansia passerà da sola.


  1. Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis.
    It will always be helpful to read through articles from other writers and practice something from other sites.

  2. 402318 572451Oh my goodness! a great post dude. Thanks However My business is experiencing problem with ur rss . Do not know why Struggling to join it. Is there anybody acquiring identical rss problem? Anyone who knows kindly respond. Thnkx 350024

  3. Hello there, I discovered your web site by the use
    of Google at the same time as looking for a comparable subject, your site got here up,
    it looks great. I have bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, just turned into alert to your blog through Google,
    and found that it’s truly informative. I am going to be careful for brussels.
    I’ll appreciate should you proceed this in future. Lots of folks will be benefited from your writing.


  4. I do not know whether it’s just me or if perhaps everybody else encountering problems
    with your website. It appears like some of the text on your content are running off the screen. Can someone else please provide feedback
    and let me know if this is happening to them too? This could be a problem with my internet browser because I’ve had this happen previously.

    Appreciate it

  5. Aw, this was a very nice post. Finding the time and actual effort to create a really good article… but what can I say… I procrastinate a lot and don’t seem to get nearly anything done.

  6. Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it
    😉 I’m going to return once again since I book
    marked it. Money and freedom is the greatest way to change,
    may you be rich and continue to help others.

  7. Simply wish to say your article is as amazing.
    The clarity in your post is just spectacular and i could assume you are an expert on this subject.
    Well with your permission let me to grab your feed to keep up to date
    with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the
    gratifying work.

  8. Hi! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my previous room
    mate! He always kept talking about this. I will forward this write-up to him.
    Fairly certain he will have a good read. Many thanks for sharing!

  9. Aw, this was a really nice post. Taking the time and actual effort to generate
    a great article… but what can I say… I put things off a whole lot and don’t seem to get nearly anything done.

  10. Link exchange is nothing else except it is only placing the other person’s
    web site link on your page at suitable place and other
    person will also do similar in favor of you.

  11. I need to to thank you for this great read!! I definitely loved every bit of it.
    I’ve got you saved as a favorite to check out new stuff
    you post…

  12. I think what you posted was actually very reasonable.
    But, think about this, suppose you typed a catchier title?
    I mean, I don’t wish to tell you how to run your blog, however what if you added a post title that grabbed people’s attention? I mean Come combattere e
    superare l'ansia is kinda boring. You ought
    to glance at Yahoo’s home page and note how they create article headlines to grab people interested.
    You might add a video or a related pic or two to get readers excited about everything’ve written. In my opinion, it would bring your website a little bit more interesting.

  13. Attractive section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
    Anyway I’ll be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

  14. I’m no longer sure the place you are getting your info, however good topic.
    I needs to spend a while studying more or working out more.

    Thanks for magnificent info I was looking for this info for my mission.

  15. You are so cool! I don’t think I’ve read something like
    that before. So great to find another person with a few original thoughts on this subject matter.
    Seriously.. thank you for starting this up. This web site is something that is needed on the internet, someone with a bit of originality!

  16. Hello, i believe that i noticed you visited my website so
    i came to go back the prefer?.I’m trying to find things
    to enhance my site!I guess its good enough to use some of your ideas!!

  17. Hey there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I
    ended up losing months of hard work due to no data backup.

    Do you have any methods to prevent hackers?

Leave a Reply